ergometr wioślarski trening

[...] 5. Side step up 4 x 12 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60 Ciężary te same co tydzień temu. 2 Trening: Rower w terenie 40' + 40' ergometr wioślarski: tętno średnie 156 Dzisiaj dałam sobie dosyć mocno popalić. Z więzadłami jest już zdecydowanie lepiej. Możliwe że jutro sprawdzę na biegu czy "noga [...]

[...] Bułgary 2x12 5/5 5a. Odwodziciele na wyciągu 3x20-25 5/10/10 5b. Przywodziciele na wyciàgu 3x20-25 5/10/10 6. Wspięcia na palce że sztangą 4x12 90/90/90/90 7. Cardio 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady dziś trochę ciężko poszło, pewnie nastawiłam się, że ich nie zrobię. Hip Thrust - jak wspominałam wyżej, zmieniłam na Mostek [...]

[...] 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Po treningu interwał ten sam co zawsze 20”/40” (ergometr wioślarski) + 30’ aerobów (rower w terenie) /SFD/2018/6/25/d1df3c25709e485eaf318f8d10b4ed64.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-25 22:12:50 Zmieniony przez [...]

[...] cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny z gumą 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po treningu 10’ interwał (ergometr wioślarski 10x 20”/40”) + 30’ aerobów (rower w terenie). /SFD/2018/6/26/778a86b5cd0b491cbc480e375cdd38f2.jpg

16.11.2014 DT niedziela Niezłe domoski klatki. Wg mnie potwierdza się teoria że inna mięśnie musiały dojść zanim klatka będzie "rosła". Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 150 ilość cykli na minutę: 31 Puls: około 130-140 Dziś nawet się trochę więcej spociłem, [...]

[...] /SFD/2017/3/13/3a7536d326934c9ea24ffb3e9054f1ee.jpg Kasza bul gur + kurczak curry i pomidory 5 jaj + razowiec /SFD/2017/3/13/275ce5f6b50f4a03b5a11a7febc6a552.jpg 2000m ergometr wioślarski + artykulacja stawów /SFD/2017/3/13/35deb171d7404e23846fa87629ff01e8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iMaFHHuxoHI [...]

[...] C2. Inverted row podchwytem po 15 3 rundy D1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli w siedzeniu 6 D2. Pompki z rękami na kettlach, wąsko 8 Co minutę przez 8 minut Nieparzyste: 10cal ergometr wioślarski Parzyste: 20 rwań 16kg kettlem, zmiana ręki co 5/ 12 rwań 20kg kettlem, zmiana ręki co 6 3 rundy L-sit na drążku 15s + 1 podciągnięcie z pozycji l-sit [...]

09.11.2014 DT niedziela Nuda, rozważania na temat DOMOSów. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 127 ilość cykli na minutę: 30,5 Puls: około 130 Dziś się nawet trochę spociłem, jakoś dziwnie czuję w kolanach, może mięśnie nie przyzwyczajone... Brzuch: skłony tulowia na ławeczce skośnej: [...]

23.11.2014 DT niedziela W zeszłym tygodniu miałem niezłe domosy klaty ale w tym chyba z 2x większe. Chyba dobra decyzja z wstępnym zmęczeniem mięśnia. Trening Ergometr wioślarski: czas: 30 min spalone kalorie wg wskazań urządzenia: 09.11.2014 127 16.11.2014 140 23.11.2014 141 puls : około 130 Dziś się nawet mocno spociłem ,znacznie [...]

[...] pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z objętością. Czy może lepiej kręcić po siłowni kiedy to zasoby glikogenu są spalone? [...]

[...] 4x12 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 90/90/90/90 7. Cardio 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady - ciężko ale za to dziś równo pracowały kolana przy ruchu w górę. Mostek- dobre napięcie Ale nie wiem czy wyjdzie z większym [...]

[...] nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, ciężarki śmieszne no i w ostatnich seriach liczba powtorzeń taka sama jak w pierwszych ale jednak zmęczył mnie ten trening Dziś ergometr wioślarski - radosne brykanie i zaprzyjaźnianie się ze sprzętem (4x1500m jazdy na maxa...jaki zawodnik taki max%-) a dalej godzinka hasania. i dodaję michy, dzisiaj [...]

[...] kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 (tu jest nadal hadcore) 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - kółko 4 x 12 Po treningu 10’ interwał (ergometr wioślarski 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia). Przeglądu formy nie będę robiła - bo nie ma formy, ale skoro jestem świnka to w różowym komplecie mogę się pokazać :-D [...]

ok, przeglądnąłem i widze kilka fajnych;) noo powiem szczerze że bardzo mnie takie kompleksy zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić [...]

[...] http://zapodaj.net/images/d538fe1b287b4.jpg jakies luzniejsze http://zapodaj.net/images/3d741ac1fc7a3.jpg waga OK ruszamy z wypiska Dzis trening łapy zaczynami rozgrzewka ergometr wioślarski 400m x4 Triceps Pompki na poreczach +20kg x10 4serie Prostowanie ramion na wyciagu chwyt neutralny 35kg x10 4s pompki w podporze +55kg x 10 4s Biceps [...]

[...] - niech kolega kreci z boku; poki co zaliczaj powtorzenie nawet, jak nie dotkniesz. Inicjuj ruch biodrem, probuj. Niedziela 6 stycznia: Rano basen 30 dlugosci, Wieczorem ergometr wioslarski: 3x12 minut, 5 minut przerwy po kazdym podejsciu. Staraj sie trzymac takie samo tempo na wszystkich trzech 12stkach. --- Pierwszy tydzien jest [...]

Trening z dnia 20 stycznia: Ergometr Wioślarski 40min : 20min /5min przerwy / 20min Kilometraż: 9km 989m +5 minut przerwy i 15 min ze skakanką nauka double undersów http://www.youtube.com/watch?v=06Z8lZJwxy8&feature=youtu.be Skupiałem się nad tym by technikę poprawić, wyszło jak wyszło.. Swoją drogą takie 40minutowe wiosłowanie to całkiem niezły [...]

[...] Sforcia - To muszę dokładnie przejrzeć Twój dziennik :-) A mi trening bardzo przypadł do gustu, lubię tego typu treningi. nightingal Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, jestem przyzwyczajona do dużej intensywności. Mimo przerwy nie jest aż tak źle :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-07-29 11:12:21

[...] 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieżnia). /SFD/2018/6/14/32072b358a944bd3a5159156b5f89004.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-14 20:37:59

[...] 216 białka, 134 tłuszczów, 100 węgli i 2472 kcal. mam 23 lata, ważę 103 kg, typ budowy endomorfik, praca fizyczna, staram się robić 3x trening z kettlebell i 3x ergometr wioślarski w tyg. mniej więcej wyliczyłem sobie w tym dzienniku jak może wyglądać moja dieta i wyszło mi : Białko 219, tłuszcz 59, węgle 114 kcal: 1869 w sumie [...]